赤ちゃんが寝たあとって、

• やっとひと息つける時間
• 残ってる家事を片付ける時間
• 少しだけ自分の好きなことをできる時間

だったりしますよね。
うちでも、寝室で子どもを寝かせている間はベビーモニターを使っていました。

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別室にいても様子が見られるので、本当に便利！なんですが…

…ベビーモニター、ずっと見張るの疲れません？！

これ、めちゃくちゃ便利な反面、地味にしんどくないですか…😢？

「ちゃんと寝てるかな？」
「起きてないかな？」
「うつ伏せになってないかな？」

って、結局ずっとスマホを気にしてる。

別室にいるのに、感覚的にはずっと同室にいる感じ。
なんなら、ずっと画面を見てるぶん、同室より疲れるかも？！みたいな😂

しかも、家事しながらモニター確認するのって意外と大変。

料理中のジュージュー音。
換気扇のゴーって音。
洗い物の水の音。

これらで、モニターの音が全然聞こえない😂！

だから、

「ん？今なんか音した？」
　　　　　↓
　　　手を止める
　　　　　↓
　　　スマホ確認

を何回も繰り返してました。
家事にも集中できないし、結局ずっと気が張ってる感じ。

そんな悩みを解決してくれたのが骨伝導イヤホン！

そこで使い始めたのが、骨伝導イヤホンでした。

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きっかけは単純で、

「とにかくモニターの音が聞こえない！」

だったから😂笑

特に料理中！！
炒め物のジュージュー音と換気扇の音が強すぎて、
スマホの音量MAXでも聞こえないことがよくあったんです。

そこで、家にあった骨伝導イヤホンを試しにつないでみました。

普通のイヤホンだと家事しづらかった

最初は普通のイヤホンも考えたんですが、これが結構不便で…

耳を塞ぐので、

• 焼き加減の音が聞こえない
• やかんのお湯に気づきにくい
• 家族の声も聞こえない

とにかく家事がしづらい！

しかも、近くに家族いるのにイヤホンしてるの、なんか感じ悪いじゃないですか。笑
そこで、もともとランニング用に使っていた骨伝導イヤホンを使うことにしました！

骨伝導イヤホン、育児との相性がかなりよかった

これが想像以上に便利でした。

まず、とにかく何をしてても音が聞こえる！

しかも耳を塞がないので、

• 家事しやすい
• 周りの音も聞こえる
• 家族とも普通に会話できる

かなり快適。

あと個人的によかったのが、スマホを近くに置かなくていいこと。

うちは充電器がソファ近くにあるので、料理中はスマホを離れた場所に置いてることも多いんですが、それでもちゃんと音が聞こえるのが便利でした。

さらに、

「ずっと画面を監視していないと…」

という気疲れもかなり減りました！！！

少し動いただけの小さい音でもイヤホンからすぐ聞こえるので、画面を凝視しなくても気づける。
これがかなりラク！

抱っこ寝かしつけ中にも助けられてました

実は骨伝導イヤホン、ベビーモニター用だけじゃなく、
抱っこ寝かしつけ中にもかなり使っていました！

抱っこでしか寝ない時期…ありますよね…！！！

やっと寝たと思ってベッドに置いたら泣いて、また抱っこ。
終わりが見えない感じで、正直心が折れそうになる日もありました。

私の場合は、精神的にというより、肉体的に…w
抱っこしながらスクワットしていたので（揺れがあるとよく寝る子でした）、
あまりにだっこが長いと太ももや腰が悲鳴を上げ始めます🥺

そんな時、赤ちゃんに見えない位置でスマホを持って、
小さくラジオや音楽を流しながら抱っこしていました。

筋肉の悲鳴から気を紛らわせるため、でもあるんですが、

“我が子とちゃんと向き合い続けるために、自分の気持ちを少し守る”

感覚に近かった気がします。

私、育児では「自分がされたら嫌なことは我が子に絶対にしない！」と決めていて。
正直音楽聴きながら接されるの嫌かも…と最初は躊躇していたのですが、
ずっと無音で抱っこだけに集中していると、気持ちが煮詰まってしまうこともあり…

「切羽詰まった顔で抱っこされる方が絶対嫌だな？！🥺」

と思ったので、そこからは、長期戦が見込まれるときはイヤホン使ってました。

耳を塞がない骨伝導イヤホンだったからこそ、赤ちゃんの様子はちゃんと感じながら、
自分の気持ちも少しラクにできて、個人的にはかなり助けられました。

私が使っているのは Shokz

私が使っている骨伝導イヤホンはShokzのものです！

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もともとはランニング用に購入したものですが、
耳も痛くなりにくいし、メガネとも干渉しづらくてかなり快適。
もちろんランニング中にも使えて便利です◎

Amazonのセール時だと結構お買い得に購入できておすすめ！

育児用品ではないけど、我が家ではかなり欠かせないアイテムになりました。

ベビーモニターを使っていて、

「ずっと見張るの疲れる…」

って感じてる人には、かなりおすすめです！

雨の前とか台風前って、
「なんか頭重い…」
「首肩ガチガチ…」
ってなりませんか？

私は昔から、
低気圧による頭痛や肩こりに悩まされるタイプです🥲

そして私、健康グッズが大好きなんです。
というかセルフケアが好き。笑

昔から、肩こりや腰痛などの体の不調は、
「お店や誰かに治してもらう」
より、
「できるだけ自宅ケアでなんとかしたい」
派なんですよね。

だって、外（整体とか）に頼っていたらキリがないし、お金ももったいない！
なにより予約してわざわざ時間作って出かける…ってめんどくさい！笑

もちろん病院や薬に助けられることもあるけど、
毎回外に頼るより、
普段のセルフケアで少しでもラクにしたくて、
気づけば健康グッズを色々試すようになっていました😂笑

これまで試してきたのは、

• アイマッサージャー
• リカバリーウェア
• マッサージガン
• 自宅用お灸
• 温熱グッズ

などなど…。
（どれもおすすめなので、これらも後日記事にまとめます！）

コリ系には効果を感じるものも多かったんですが、
低気圧による急な肩こりや頭痛には、
なかなか対処しきれず…😢

そんな中で出会った、低気圧のときの救世主。
それが、「nahrin（ナリン）のハーブオイル33+7」です！！

nahrin（ナリン）のハーブオイル33+7って？

nahrin ナリン ハーブオイル33＋7 ロールオン

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ポチップ

nahrin（ナリン）の「ハーブオイル33+7」は、
ハーブエキスがブレンドされたアロマオイルです。

ミント系のスーッとした香りが特徴！
私はいつも↑のロールオンタイプを使っていまして、
首や肩などにサッと塗って使っています◎

名前の「33+7」は、
33種類のハーブエキスと7種類のハーブ由来成分が使われていることから付けられているらしい。

最初は正直、

「ただのアロマオイルでしょ？？」

ってかなり疑ってました。笑

でも使ってみたらびっくり・・・

塗った瞬間からスーッと爽快感があって、
気づけば首肩のコリや頭の重だるさがラクになっている感じがするんです。
※使用感には個人差があると思います◎

大きさはリップクリームくらい。
低気圧の日はいつもポケットやバッグに入れていて、
今では完全に“お守りアイテム”になっています😂

ロールオンタイプだから持ち歩きしやすいし、
「今日はちょっと危ないかも…」
って日にすぐ使えるのが本当に便利！

セルフケア好きさんにはかなり相性いいと思います！

実際に使ってみた感想

※あくまで個人の使用感です◎

私の場合、
軽めの頭痛なら、
塗らずに香りをスーッと嗅ぐだけでも
少しラクになる感じがあります。

特に、
「なんか今日低気圧やばそう…」
みたいな初期段階で使うことが多いです🤔

個人的には、
“悪化する前”に使う方が合っている気がしています◎

あと個人的にかなり合ってたのが、
「胸鎖乳突筋〜肩まわり」に塗る使い方！
首肩のコリが軽くなる感じがあって、
結果的に頭の重だるさまでラクになることが多いです🥺

イメージとしては、
“塗るシップ”に近い感じ。

肩こりがつらい時は、
私は凝ってる部分に直接塗ることが多いです✌

公式サイトには、
「清潔な手首やこめかみ、首・肩まわりなどに直接塗る」
と書かれているのですが、
こめかみに塗る方法は、そこまで効果を感じませんでした。（私は！笑）

だから人によって、
合う場所は結構違う気がする！

あと、手首は家事をしているとすぐ洗っちゃうので笑、
私はやっぱり首すじ～肩回りが合っているかなと思っています♪

ちなみに、
花粉症の時期にも使ってる人が多いみたいなので、
次のシーズンは私も試してみたいと思っています◎

こんな人におすすめ！

• 低気圧で頭や首肩が重くなりやすい
• 薬に頼りすぎたくない
• 妊娠中、授乳中で薬が飲めない
• 手軽にセルフケアしたい
• ミント系の香りが好き
• 持ち歩けるお守りアイテムが欲しい
• 健康グッズを試すのが好き

こんな人にはかなり合うと思います！

ギフトにもおすすめ◎

ちなみに私は、
母の日のプレゼントにもこのナリンをあげました🌿

こういうセルフケア系って、
自分で買うにはちょっと迷うけど、
もらうと嬉しいアイテムな気がする！

サイズもコンパクトで、
香りもスッキリ系だから使いやすいし、

• 肩こりがつらい人
• 低気圧に悩んでる人
• リフレッシュしたい人

へのちょっとしたギフトにもかなりおすすめ◎

実用的だけど、
ちょっと“自分を大事にする感じ”があるプレゼントっていいですよね☺️

まとめ：一度試してみる価値あり！

ということで、
低気圧による頭痛や肩こりに悩んでいる人には、
ぜひ一度試してみてほしいアイテムです！

私はもう、
「低気圧やばそう」
って日は必ずバッグに入れてます😂

正直、ハーブオイルで肩こりや頭の重だるさがラクになるって、
最初は全然信じてなかったんですよ。笑

でも実際使ってみたら、
「あれ？なんか違う…！」
ってなって。

今では完全にリピート品です◎

ちなみに夫にも使ってみたことがあるんですが、
「肩ラクになった！なにこれ？！😂」
ってかなり驚いてました。笑

もちろん使用感には個人差があると思うけど、
セルフケア好きとしてはかなりおすすめ！

気になってる人は、
ぜひ一度試してみてください✨

朝が超苦手な夜型タイプの夫が「痩せたい！」と言い出したのがきっかけで始まったこのチャレンジ。
最初は「本当に続くのかな…？」と、正直ちょっと疑ってました（笑）

でもなんと！2週間、毎朝ちゃんと早起きを続けられました👏✨

本人もびっくりしてたけど、たった2週間でもうれしい変化がいろいろあったので、
まとめてシェアしますね〜！

📝この記事でわかること

• 朝型生活を2週間続けたリアルな変化
• 実際にやっていた朝活の内容
• 夜型から朝型への切り替えで体や気持ちに起きたこと
• ダイエット効果は？代謝アップはあった？

これまでの経緯はこちらから

朝活チャレンジの内容はこちら👇

【体質改善】夜型人間が朝型生活に挑戦！痩せやすい体を作る2週間チャレンジ

夜型から朝型に切り替えて、痩せやすい体質を目指した2週間チャレンジ。生活習慣の見直しや朝活ルールを実践してみました！

mukumokoblog.com

2025.06.30

ちなみに1週間でもここまで成果出ました！👇

【本当に変わった！】朝型生活1週間チャレンジの成果報告！たった7日で体と心に起きた変化

夜型人間の夫が、思い切って“朝型生活”に2週間チャレンジ！たった7日間で、すでに想像以上の変化が体にも心にもあらわれてびっくり…！この記事では、実際に何をやって、一週間でどんな変化があったのかリアルな体験をまとめています。これから朝活を始めたい人の参考になれば！

mukumokoblog.com

2025.07.03

朝活中に実際にやったこと

夜型人間の夫が、朝型生活にチャレンジした2週間のリアルな内容をまとめてみます📝

やったことは1週目とほぼ変わらず、シンプルです。

• 朝7時に絶対起床！
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
• 昼食もきちんと食べる
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• 水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ、時間がある日はランニング！

2週目は1週目よりも仕事が忙しかったので、ランニングは1〜2日だけでした。
それでも続けようとする姿勢がすごい👏

さて、そんな生活を2週間やってみたら、どうなったかというと…

2週間の早起き生活で起きた変化

【1】体重がさらに減った！（2週間で合計-1.5kg）

実は朝活を始めて1週間目の時点で、すでに1キロ減っていた夫。
2週目でさらに-0.5kgを達成しました！
つまり、トータルで2週間で-1.5kgの減量に成功✨

朝活＝運動量アップ、と思いきや、ランニングの回数は減っていたんです。
それでも体重が落ちたのは、朝と昼にご飯をしっかり食べるようになり、
生活リズムも整って、代謝が良くなったからじゃないかなって思っています。

本人も、これだけ食べて、こんなに少ない運動量なのに…！と衝撃を受けていました。笑

【2】夜型から朝型へ！自然と早寝に

朝活を始めてから、「7時に起きるために…」と意識できるようになってきて、
一週目よりも早く寝られるように！
以前は、眠くなるまで起きてるぞ～🔥という考えだったのに、
逆算できるようになったのは成長かな？と思います。
（早く起きるためには早く寝る、なんて当たり前だけど笑）

すでに1週間早起き生活を送っていたこともあり、
2週目はより自然に夜になると眠くなるように。
夜ふかしが減ったことで、深い眠りがとれるようになったのか、
2週目の方が朝の目覚めもスッキリしていたみたいです！

本人も「なんか、前よりもスーッと起きられる」と言ってて、
無理に頑張る感じじゃなく、体内リズムが変わってきたのを実感してる様子。

【3】朝・昼にちゃんとお腹が空くように

一週目よりも明らかに、朝、お昼の時間になるとお腹が空いているように見ていて思います！

特にお昼！いつでもサクッと食べられるように、
おにぎりを2個握って用意していますが、ペロッと食べちゃうので、日に日に増量…
本人は気づいていないけれど、今はもう茶わん2杯分以上あります。笑

それだけ食べても、夕方にはまたお腹が空くみたい。
2週間前は1日一食だったとは思えない…

「朝とお昼にちゃんと食べると、日中の集中力が違う気がする」って言っていたし、
食事でしっかりエネルギーを入れることの大切さを体感したみたいです☀️

今後はどうする？

2週間続けてみて、早起きするだけでいいことづくめでした！
チャレンジは2週間と期限を設けていましたが、今後も実践していこう！と話しています。

ただ、土日の早起きは少々つらかったようで、たまにはオフがあってもいいかもね、とも。

できる範囲で継続していくことが大事だと思うので、
これからも引き続きゆるっと続けていきたいと思います～！

そして、生活に慣れてきたら運動量も増やして、さらに痩せられるようにする！とのことです。笑

まとめ

たった2週間だけど、生活リズムや体調、気持ちの面でもいい変化がたくさんあった朝活チャレンジ。
もちろん、大変な日もあったけど、夫婦で支え合いながら（ときにおしりを叩きながら？笑）、無事に完走できました！

夫も「やってよかった」「これからも続けたい」と言っていて、私もうれしい限りです✨

朝が苦手だけど変わりたいと思っている方にとって、ちょっとでも参考になればうれしいです🌱

また変化があったら、追記しますね〜！

私の毎日の日課になっている、夜寝る前の英語学習アプリDuolingo。

Duolingo、毎日やってるけど「効果あるの？」って思っている方もいるのではないでしょうか。
実は私、650日毎日続けた中で、とっておきの学習法を見つけてしまいました…！

Duolingoってどんなアプリ？継続どうやってしているの？
と気になっている方は、ぜひ昨年末のレポをご参照ください👇

1日たった2分から始められる！Duolingoで453日続けている私の英語学習の成果とコツ

英語学習アプリ「Duolingo」を使って453日間学習を続けた私が、続けられた理由や学習の効果を紹介！忙しい毎日でも楽しく続けられる方法や、英語学習を始めるためのアドバイスも掲載。

mukumokoblog.com

2024.12.05

そんな私ですが、継続している中で、
英語学習という点では、Duolingoの勉強だけでは補いきれない部分もあるなあと感じていました。

ゲーム感覚で英語に日常的に触れることができるし、
フレーズなどが頭に入ってきていると実感があり、
本当にいい学習アプリだと日々感じています。

だけど、欲を言うならば…
アウトプットの場がもう少しあったらいいな…と。

アプリの学習ってどうしても受け身になりがちで、
能動的なアウトプットって意識しないとできないんですよね。

せっかく毎日継続いているDuolingo、
毎日続けてるからこそ、「もっと効果的にできないかな？」と思って、
いろいろ試してみました。

650日まできたタイミングで、ようやく学習スタイルが見つかりました！

本日は、その方法と効果についてご紹介します！

Duolingoの効果を最大化する方法とは

それは、

文字入力を、音声入力で行うこと！

アプリ内では、
・キャラクターのセリフを聞き取って、空欄に入る単語を入力する問題
・和文が提示され、その英訳を記入する問題
など、英単語や英文を記入する場面がいくつかでてきます。

はじめは、スマホのキーボードで記入していましたが…

「もう受験生じゃないし単語書く機会なんてほとんどないよな～」
「それよりも話せるようになりたい！」

と思うように。

そこで、Duolingo利用時のキーボードを音声入力に切り替えてみました。

やり方は、iPhoneやAndroidによって違うと思うけど、
私の場合は、キーボード画面にあるマイクボタンを押すだけ！

音声入力時の言語は“英語”に設定しておくと◎
自動判別にしてしまうと、日本語で認識されてそのまま入力されてしまうことあります。
例えば、「gray」と言っても「グレー」と入力されてしまったり。笑

音声入力の効果は？

ここからは、実際に音声入力に切り替えてからどのような効果があったのかをご紹介します！

タイピングより気軽で継続しやすい

学習のために導入したのですが、
音声入力の方がキーボードで入力するよりも圧倒的に楽！！！
アプリでの学習利便性が向上しました。

日本語のフリック入力に慣れている分、
英文をタップで入力するの、地味に手間なんですよね。笑

発音の練習になる

入力するために英語で話す必要があるので、自然と発音機会が増えます！

さらに音声入力のいいところは、自分の発音が通じるのかがわかる点。

正しく発音すれば、しっかりと聞き取ってくれますし、
間違えたり、発音自体が異なっていると違う単語に変換されるので、
自分の苦手な発音がよくわかります。

私はlとrの発音の差を出すのが苦手な自覚があるのですが、
音声入力でもよく間違われます。笑

このトレーニングを積んで、正しい発音を身につけたいと思います。

「言いたいことを瞬時に英語にする」トレーニングになる

これが一番！取り入れて効果があった部分です。

海外に行った際や、外国の方とお話しする際など、
実際に英語を使う場面って、瞬時に言いたいことを英語に変換することが求められます。
この瞬発力ってなかなか机上の勉強では身につきづらいんですよね。

ですが、音声入力ならこの瞬発力を鍛えるのに効果的！
言いたいことをとにかく英語で話してみる！
このトレーニングがDuolingoで可能になるんです。

単語の記入問題よりも、和文を英訳する問題でとにかく鍛えられますね～！

長文の英訳問題などでは、Duolingoの入力画面にもマイクボタンが出てきて、
音声で入力できるのですが、難点として、
一度ですべて言い切らなければなりません。

詰まってちょっと間が空くと、マイクが勝手に止まっちゃうこともあって💦
文章が途中で終わってしまうこともしばしば。

もちろん一気に言えたほうがいいですし、本来そうあるべきというのは分かりますが、
じっくり考えて英語で話す、よりも
たどたどしくても瞬時に英語で話す、方が実践的だと思います。

実際に外国の方とお話しするときに、ずーっと黙って考える時間なんてありません！笑

私も海外に行った際、
どんなにたどたどしくても、瞬時に英語にして話すことで、
会話が成立してきた経験が幾度となくあります。

言いたいことを瞬時に英語に訳す瞬発力！これが音声入力することによって鍛えられます！

まとめ

以上、Duolingoの効果を最大化する方法のご紹介でした！

あくまでも、私が思う方法なので、個人差もあると思いますし、
他のいい方法だってあると思います。

結局大事なのは、「ただやるだけ」じゃなくて、自分の頭をちゃんと使って学ぶこと。
音声入力って、まさにその能動的な学習が叶うんですよね。

簡単なので、とにかくまず1回試してみてください！
続けてるだけで終わらせないDuolingo、一緒にやっていこ〜！！！

先日から夫と始めた「ふたりで朝型生活プロジェクト」！！！
続けてから早１週間が経ちました！

夫婦でスタートした「朝型生活」、
実際にやってみてどうだったのか…正直にレポートしてみたいと思います✍️

まだ始めてたったの1週間ですが、すでにいろんな変化が出てきています！びっくり！
今日はその変化と、実際に取り入れた生活習慣をまとめてみました。

📝この記事でわかること

・朝型生活を1週間続けてみたリアルな効果
・具体的にどんなことをしていたのか
・夜型からの切り替えで、体や気持ちはどう変わった？
・痩せた？代謝は？気になるダイエットの変化も！

「ふたりで朝型生活プロジェクト」とは？

詳細はぜひ前回のブログを見ていただきたいのですが、
ざっくりとプロジェクト内容を説明します👇笑

• 超夜型人間の夫が、２週間スパルタコーチ（私）の指導の下、朝型生活を送る
• プロジェクトを通して、①生活リズムを整える②痩せやすい体づくりを目指す

詳しくは、前回のブログをご参照くださいませ👇

【体質改善】夜型人間が朝型生活に挑戦！痩せやすい体を作る2週間チャレンジ

夜型から朝型に切り替えて、痩せやすい体質を目指した2週間チャレンジ。生活習慣の見直しや朝活ルールを実践してみました！

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2025.06.30

規則正しい朝型生活、1週間実際にやったこと

夜型人間の夫が、朝型生活にチャレンジした1週間のリアルな内容をまとめてみます📝

やったことはシンプルです。
いきなり完璧は目指さず「できることから少しずつ」がポイント🐤

• 朝7時に絶対起床！
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
• 昼食もきちんと食べる
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• 水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ＆ランニング！

この生活を1週間だけでもやってみたら、どうなったかというと…

1週間で感じた！体と気持ちのうれしい変化

たった1週間でも、結構変化がありました！

1. 体重1キロ減！
2. お腹が引き締まってきた（腹筋の筋トレ効果？）
3. ランニングの距離がのびた！
4. 明らかに疲れにくくなった
5. 朝の寝起きがラクになった
6. 朝とお昼にちゃんとお腹が空くようになった
7. 汗をかきやすくなった
8. 睡眠の質が良くなった

「生活をちょっと整えるだけで、体って変わるんだな〜」としみじみ実感。
思ったよりストレスもなく続けることができており、
夫も「これなら２週間以上続けられるかも！」と前向きになっています。

それぞれ詳しく変化について書いていきますね！

１．体重は１キロ減量に成功

まずは体重。1キロほど減ったそうです。
具体的な数字は教えてもらえませんでしたが笑、
ここ最近太ってきたなあ…という体型から、元に戻ってきたそうです。

２．お腹が引き締まってきた

体型は、腹筋が前よりも明らかについてきていると思います。
これはもともと夜におこなっていた日課の筋トレ（腹筋運動）を朝にもやるようになったので、
実質筋トレが2セットになったことが主な要因かな～！

ちなみに日課で行っている筋トレ1セットは、
タッククランチ×50回
バイシクルクランチ×50回
ケトルベル・ロシアンツイスト×50回
です。普通にキツい。笑

これを　①朝起きて　②夜ランニングに行く前　の１日2セット行っています。

３．ランニングで走れる距離が延びた

筋トレパワーで体幹が以前よりも増したおかげか、
ランニングで走れる距離が増したそうです。

体に負荷をかけるため、スピードを抑えて長く走ることは
普段からあまりしないランニングスタイルの夫。

毎日全力疾走で3キロ程走っていましたが、今では5キロくらい走っているそうです！

朝活で気合入っているのかもしれないけど笑、
そういう気持ちの面も含めていい効果が出ていると思います🔥

４．疲れにくくなった

今までは平日の仕事中、疲れやすかったのが、明らかに疲れにくくなりました。
これは1日3食しっかり食べているからじゃないかな～と思います。

いつもはお昼過ぎくらいには、顔が疲れ切っている…と思っていたのですが、
最近は夕方を過ぎても元気モリモリ！
本人も、「朝食のおかげか、朝からみなぎっている！✊」とのこと。

日ごろ朝食を食べていない人が、食べ始めるとこんなにも体調が変化するのか～！
と間近で見ていて非常に興味深いです。笑

５．朝の寝起きが日に日にスッキリ

なかなか起きられなかった初日から1週間が経過し、
明らかに寝起きがスムーズになっています。

そもそも朝7時に起きないと朝活はスタートできないので、
「起床」は最大のポイント！

一人ではなかなか起きられないであろうということで、
この1週間は、朝7時になったら私が強制的に起こしています。

朝10時くらいに起きていた人間が、
いきなり毎日朝7時に起きている生活を送っているわけなので、
もちろん初めは、私の声にも目覚ましのアラームにも気づかず爆睡💤

それでも起きて、
遮光カーテンを開けて朝日を部屋に取り入れ、
すぐにパジャマから着替えて、
顔を洗って歯を磨き、
筋トレをして、
散歩に行き、
帰ってきて朝ご飯を食べる。

一週間でこのモーニングルーティンが確立されました！

そして、4日目あたりからは、起こしに行くとすぐ起きるように。
さらに、6日目以降に関しては、起こす前に目覚めていることも！

日に日に朝に慣れてきていると感じるようになりました。

６．朝とお昼にちゃんとお腹が空くようになった

これまでは夜ご飯1食ドカ食いだったのが、
3食まんべんなく食べられるようになりました。

初日は朝まったくお腹が空かず、
「食トレすぎる…」と辛そうに食べていた朝ごはんも、
5日目あたりからはペロッと平らげていました！

お昼ご飯も最初は少量にしていたのですが、
実は内緒で日に日に増量🤫笑
それにも気づくことなく笑、しっかり食べていました！

ちなみに、朝食のメニューはだいたい、
・スープor味噌汁
・パンorご飯
・目玉焼き
・サラダ
・ヨーグルト
・お茶
という感じ。

お昼ご飯は簡単に食べられるように、
・特製おにぎり2個（およそ茶碗2杯分）
・スープor味噌汁
です！

７．汗をかきやすくなった

朝ご飯を食べているときに、汗がぶわーっと出るようになりました🥵
狙い通り、代謝が上がっているんじゃないかと思っています！

朝食前に筋トレや散歩をしていることもありますが、
個人的ポイントは、朝食のお茶と汁物という温かいもの！

夏場には熱いけど、温かいものを朝から摂ると代謝UPにつながります！

朝ご飯で代謝アップ！ってよく聞くけど、実際どうなんだろう？
と少し不安もありましたが、朝食時の汗のかき方を見る限り
本当に代謝上がるんだな～と実感しました。笑

８．睡眠の質が向上した

スマートウォッチで睡眠の質を見てみると、
深い睡眠の時間が増えたそうです。
そして、おそらくだけど、睡眠時間が以前より少し短くなったかも？

朝活前までは、夜遅くまで起きて、朝も遅くまで寝るスタイル。
起きる時間を決めずに寝られるだけ寝ていたのもあり、
かな～り寝ていたと思います。（9時間くらい？）

朝活を始めて、今はおそらくだけど7時間くらいになったんじゃないかな？

もちろん睡眠はたくさんとった方がいいけど、
だらだらとした浅い睡眠から短く深い睡眠に変わったのかな？と
素人ながらに観察しています。

一週間継続できた理由

と、非常に実りある一週間の朝活チャレンジだったわけですが、
この生活を1週間めげずにできた理由を考えてみます。

１．2人で挑戦したから

一人じゃなくて、パートナーと一緒に挑戦したっていうことが、継続のカギだったと思います。

実際これまでも、早起きするぞ～🔥と決心しても、継続することができなかった夫。
今回なぜできたかを聞いてみると、「一人じゃなかったから」と言っておりました笑

もともと朝型の私は、生活リズムにほとんど変化がありませんでしたが笑、
夫を朝型にするというミッションのため、
二人とも同じ方向を目指して行動できていたと思います。

行動心理学の視点で見ても、
人って誰かと一緒にやると自然と頑張れちゃう性質があるんですよね。

たとえば…

• 「相手も頑張ってるし、自分もやらなきゃ」ってなる
  　→ 「社会的促進」っていって、
  　　人に見られてる状況だとパフォーマンスが上がる傾向があります。
• 「やるって言っちゃったし…やらないと！」ってなる
  　→ 「アカウンタビリティ（説明責任）」の力。
  　　誰かと約束したり、報告し合う相手がいると、サボりにくくなります。
• 「つらいよね〜」「今日はここまででOKにしよ！」って共感し合える
  　→これが意外と大事で、支え合える仲間がいるとストレスが減って、
  　　継続しやすくなる！

「ふたりでやる」って、思った以上に心強いし、いい影響がたくさんあったと思います。
家族のサポート以外にも、友人や同僚など身近な人と挑戦してみるのもいいですよね！

２．結果がすぐ出てきたから

あとは、やっぱり効果がすぐに表れたこと！
やっていることに自信が湧いてきて、モチベーションアップに繋がりました。

すぐ出てきた効果は、「疲れにくくなった」こと！

朝活によって、朝食・昼食をしっかり食べるようになったので、
1日のエネルギーがみなぎっていたみたいです。

毎日3食欠かさずに食べる私からしたら、
逆にこれまで、よく朝昼食べずに生活していたなあ…と思うのですが、
とにもかくにも、朝食の重要性を早々に体感してもらえたことは
非常に大きかったと思います。

まとめ

生活リズムを整えることの重要性をこの1週間で改めて実感しました。
そして、これは継続しないと意味がない！

完璧にやらなくてもOKだと思うし、まずはちょっと早く寝てみるとか、
朝ご飯をちゃんと食べてみるだけでも、体はちゃんと応えてくれました🌿
「朝型に切り替えたいけど、自分にできるかな…」って不安な人もいるかもしれないけど、
この記事が少しでも参考になれば幸いです。

夜型人間が少しずつ変わっていく様子は近くで観察していて純粋にとても興味深いです。笑
なにより、「俺にもできる！」「変わってきたぞ！」と自信がついて、
日々高いモチベーションを維持している姿には、こちらも刺激を受けます💥

気になった人は、ぜひゆる〜く試してみてくださいね☺️

2週目の変化のレポはこちら！ぜひ読んでね～🌟

朝活2週間チャレンジ完走！夜型夫に起きた3つのうれしい変化とは？

朝が苦手な夜型夫が、2週間の朝活チャレンジで早起き・体重減・生活改善に成功！毎朝のルーティンや変化をまとめました。

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2025.07.08

わたしは、超朝型！基本的に朝は目覚ましなしでも5時起き。
どんなに夜更かしをしても朝7時には絶対に目が覚めます。（眠くても目は覚める🌞）

一方の夫は、夜型です。
どれくらいの夜型人間かというと、出会った頃は朝11時に起きるような生活を送っていました…笑
（テレワークで、11時のMTGに間に合うようにギリギリに起きてた笑）

そんな私たち、先週からとあるチャレンジをしています。
それは・・・

「ふたりで朝型生活プロジェクト」！！！

この記事では、夜型生活から朝型に変える具体的な方法と、
痩せやすい体を作るためにやったことを紹介しています。
「生活リズムを整えたい」「痩せたいけどなかなか痩せない」
と感じている方のヒントになれば嬉しいです！

きっかけは、「痩せたい！」という思いから

ことの発端は、夫の「ジム通おうかな～…」という独り言。

私「なんで？」
夫「いや～最近どうも太ってきてて…」
私「毎日筋トレもランニングもしてるのに？」
夫「そうなんだけど、なぜか痩せないのよ。だからもっと運動するしかないかなって」

夫はもともとスポーツマンで、今も毎日筋トレとランニングを欠かさずにしています。
ですが、最近痩せづらさを感じるようになってきたのだとか。

だからジムに通う、ということでしたが、
私としてはそれよりも効果がある方法に心当たりが…

いや、運動も大事だけど、まず生活リズムをもう少し整えた方がいいのでは…
ジムに行く時間を作る前に、普段の生活を見直した方が良いんじゃない？

しかし、これまで生活リズムを整えて生きてきたことがない夫。
整えることの意義を疑ってかかってきます。笑

夫「けど俺夜型人間だし、朝起きても意味ないよ」
私「それはやってみないと分からないでしょう。ジム通うより効果あると思うよ」
夫「いや～、ただ運動量が足りていないだけだよ」
私「あーもう、じゃあ…２週間！私にちょうだい！！！責任は私が取る！」

とまあこんな熱血上司とだらしない部下みたいな会話を繰り広げ笑、
スパルタ朝活が始まったのです――

2週間限定の【朝型生活に切り替えて体質がどう変わるか】チャレンジ✨スタートです！

◆ まずは、これまでの生活を振り返ってみた

参考に、夜型人間（夫）のこれまでの生活を書き出してみます。

【これまでの生活習慣】

• 朝9時～11時に起床
• 朝ご飯は食べない
• 基本家で仕事（日中ほとんど歩かない）
• 仕事がひと段落したらコンビニまで散歩、
  お昼ご飯代わりに菓子パンやコンビニのホットスナック
• ジュースやカフェオレなど、甘い飲み物を1日に1~3本飲む
• 夜ご飯はモリモリご飯3杯！（朝昼あんまり食べていない分、夜に爆発💣）
• 夕食後に筋トレ➡ランニング（夜型の元気爆発）
• 就寝は1時前後

……もう書いてるだけで太る生活って分かりますよね😂
運動はしてるのに、それ以上に「生活リズムと食習慣」で損してると思うんですよね…💦

夜型生活がダメってことじゃなくて、
「何時に寝ても、ちゃんと生活リズムが取れていて、食事や休息が整っていればOK」
だと思います。
でも夫の場合は、完全にリズムが崩れています…これは改善できるはず🔥

◆ そこで朝型生活スタート！

そんなわけで、今はこんなふうに生活改善しています👇

【現在のルール】

• 朝7時に絶対起床！
  （目覚ましでは起きられないので、私が強制的に起こす⚡）
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
  （日光を浴びて体内時計をリセット！）
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
  （代謝を上げるために朝食はマスト🔥朝型にする大きな理由の一つ！）
• 昼食もきちんと食べる
  （手軽に食べられるように、お手製おにぎり2個🍙🍙）
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• お水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ＆ランニングは引き続き実施！

かな～り、規則正しい生活じゃないですか？！笑
一人では絶対に継続できないと思ったので、私と一緒にやる、というのがポイント👌
誰かを巻き込むと継続しやすくなりますからね～！

◆ なぜこの方法なのか？

そもそもジムに行くって言われたときに、
なぜ「だったら朝型にしな？？」と言ったのか、お話ししておきます。

忙しい中ジムに通い続ける難しさ

夜型から朝型に変えずとも、ジム行ってゴリゴリに鍛えれば痩せたとは思います。

ですが、実は以前もジムには通っていたんです。

しかし、日々忙しい中でジムに行く時間をなかなか捻出できず、
気づけば月会費を払っているだけ状態になってしまい…最終的には退会。

今回も、今のような乱れた生活を送っているうちは、
ジムに通っても長く続けるのは難しいと感じていました。
継続するには、きちんとした生活リズムが必要だと思うんですよね。

そもそも、もうすでに結構運動している

あと、本人は「運動量がいまのままじゃ足りない！」と言っていますが、
はたから見たら結構しています。

ほぼ毎日ランニングに行くし、筋トレは欠かさずおこなっているし、
それだけ運動しているのに痩せないっていうことは、
他に原因があるんじゃないか、と思ったんです。

生活リズムに改善点がたくさん

そうなると、一番に疑わしいのが食生活含めた日々の生活リズム。
気になることがありすぎました。笑

一番は朝食を食べないこと。
食べない人も多いとは聞きますが、
痩せやすい体にするにはとにかく代謝を上げることが大事。
そのために朝食は欠かせません！痩せたいなら朝ご飯！

これまでも強く説いてきましたが、生活リズムが崩れているので朝起きる時間はまちまち。
食べる時間を捻出できる日もあれば、できない日も。
そして気付いたら、最終的には食べなくていいや～、に落ち着いちゃうんです。

なんで生活リズムが崩れちゃうのか？を考えると、
やっぱり夜型生活を送りすぎていることだと思うんですよね～。

夜時間を決めずに限界まで活動し、寝る時間が遅くなった分起きる時間も遅くなる。
一般的には、起きる時間を決めて、そこから逆算して睡眠を取ると思うんですけど、
起きる時間を決めないので、毎日ばらばらの生活リズムを送っていました。

なので、まずは生活リズムをしっかりと整えて朝型にすることで、
・朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べる
・代謝を上げる
・食欲をコントロールしやすくする（夜のドガ食いをなくす）
ってところから変えていく作戦です！

◆ 2週間後、どうなるか…？

と、そんなこんなで、まずは2週間限定の朝型生活チャレンジをスタートしました！

• 体重や体調に変化はあるのか？
• 気持ちやモチベーションに変化は？
• そもそも続けられるのか？

そのあたりをじっくり観察して、またブログで記録したいと思います。

生活リズムを整えたいな〜と思っている方、
もしよかったら一緒にチャレンジしてみませんか？
次回の報告も、お楽しみに！

ではでは、2週間後にまた結果を報告します✨

余談：始めてから1週間。早くも成果が！

実は、このブログ記事、もともと１週間前に書いていました。笑

だけど、

「本当に１週間続くかなあ…」
「夜型が無理やり朝型になったら、生産性落ちるのでは…」
「やってみても痩せないかも…」

などなど、少々nervousになりまして笑、
アップロードせず、下書き保存したままでした。

しかし！１週間経ってみて、早くも成果が出てきているのです！！！！

詳細は次のブログにて！読んでみてね～！👇

【本当に変わった！】朝型生活1週間チャレンジの成果報告！たった7日で体と心に起きた変化

夜型人間の夫が、思い切って“朝型生活”に2週間チャレンジ！たった7日間で、すでに想像以上の変化が体にも心にもあらわれてびっくり…！この記事では、実際に何をやって、一週間でどんな変化があったのかリアルな体験をまとめています。これから朝活を始めたい人の参考になれば！

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2025.07.03

野鳥観察って聞くと、特別な装備や知識がないと難しそう…と思う人も多いかもしれません。
実際、私も最初はそうでした。

でも実は、バードウォッチングって誰でも簡単に始められるんです！
近所の公園や散歩道など、意外と身近な場所にたくさんの鳥がいるんですよ〜🕊

鳥の存在に気づくようになってから、景色の見え方がガラッと変わりました。
木々の中に「あ、ムクドリ！」「ヒヨドリもいる？」みたいな発見があるだけで、世界が広がる感覚🌿

この記事では、初心者の私が実際に感じた「野鳥観察の楽しさ」や、
「始めるときにあってよかった道具たち（双眼鏡・服装・図鑑など）」をご紹介していきます！

野鳥観察の第一歩を踏み出そう

「鳥のこと全然知らないけど大丈夫かな…」
「野鳥観察ってなんだか難しそう…」
って不安、めっちゃわかります。

でも、野鳥観察で一番大事なのはこれだと思っています👇

「私たちと同じ地球で生きている鳥たちに、ちょっと目を向けてみること」

私たちが気付いていないだけで、私たちの生活のすぐそばに、鳥たちはちゃんと存在しています。

朝、窓を開けたら聞こえるさえずり。
電線に止まってる鳥たち。
ゴミ出し中に見かけるカラス。

日々の生活に接している鳥たちを意識し始めると、何気ない日常も見方が変わってきます。
鳴き声が聞こえると耳を澄ませるようになったり、空を飛ぶ鳥に気づくようになったり。
この「鳥たちの気配に気づく」ことが、野鳥観察の第一歩であり、
一番重要なことだと私は思っています🐣

鳥たちに興味を持つと、日常がカラフルになる

身近な鳥に目を向けると、自然と親近感がわいてくるんですよね。
「この子たちもご近所さんだなぁ」って思うと、不思議と仲間みたいに感じます。笑

最初は「名前なんて全然わかんない…」と不安でしたが、気づいたら名前も覚えてきていて、
今では空を見上げるのが楽しくて、「今日は誰に会えるかな？」ってワクワクしています☺️

また、鳥たちは季節によって姿を見せる時期が決まっています。
そのため、野鳥観察を通じて四季の移り変わりや自然の変化にも敏感になってきました！

野鳥観察に必要なもの｜初心者がまず揃えたいグッズ3選

鳥に興味が湧いてきたら、もっと近くで見たくなるし、もっと知りたくなりますよね！
本日はバードウォッチング初心者🔰の私があって便利だった道具を3つご紹介します🫰

1. 初心者向けの軽量双眼鏡

肉眼でも観察できるけど、やっぱり双眼鏡があると感動が全然違う！
倍率は8～10倍くらいで軽量なタイプがおすすめです。

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2. 動きやすくて自然に馴染む服装

鳥って警戒心がとっても強いから、目立つ服装はNGです⚠
自然に溶け込むカーキ、ベージュ、グレー系の服が◎

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3. 「あの鳥なに？」に役立つ野鳥図鑑

初心者の壁、それは「名前がわからない問題」！笑
羽の色や鳴き声を覚えて帰っても、検索って意外とむずかしいんですよね…。

そんなときに便利なのが写真付きの初心者向け図鑑📘
似てる鳥の見分け方も丁寧に書かれてて超便利！

＼私が愛用している図鑑はこちら／

鳴き声も確認できるので、分かりやすい！
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多くの種類を確認したい！という方にはこちらもおすすめ↓

鳥くんの比べて識別！野鳥図鑑670　第4版 [ 永井真人 ]

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最近はスマホアプリの図鑑もあるそうですが、私は断然紙の図鑑派！

よくある疑問Q&A

Q：道具が高そうで不安…
→ 安心して！初心者向けのグッズは2,000〜5,000円台でも十分使えます◎
「お気に入りの鳥が見つかったら本格的に揃える」でOK！

Q：鳥の名前が覚えられません…
→ それ、みんな最初そう！笑
私は「茶色の子」「ぷくっとしてる子」って呼んでた😂
少しずつ図鑑を見ながら、ゆっくり覚えていけば大丈夫です！

まとめ｜野鳥観察は「ちょっと外に出る」から始められる趣味

自然とふれあいたいけど、登山やキャンプはちょっとハードル高い…
って人にこそ、野鳥観察はぴったり！

• 特別なスキルなし
• お金もあまりかからない
• 近所でもできる
• 季節ごとの自然を感じられる

もし「やってみたいかも…」って思ったら、
まずはちょっと外に出て、空を見上げてみてくださいね。
きっと、あなただけの小さな発見が待っていますよ🕊️

Amazon.co.jp: アオのハコを観る | Prime Video

毎朝一番に会いたい人がいる―― 中高一貫のスポーツ強豪校・栄明高校に入学する、男子バドミントン部の一年生・猪股大喜。 大…

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「アオのハコ…？タイトルのフォントかわいい！イラストもきれいだし…」

そんな軽い気持ちで再生したら、

「なにこの青春？！最高すぎ…！」

気づけば心奪われていて、そのまま1日で全話一気見。 この作品の何がそんなに特別だったのか、アニメ初心者の私目線でご紹介します！

軽くあらすじ

舞台は中高一貫のスポーツ強豪校「栄明学園」。 主人公の猪股大喜（いのまたたいき）は、男子バドミントン部に所属する高校1年生です。 そんな彼は、毎朝自主練で顔を合わせるバスケ部の先輩・鹿野千夏（かのちなつ）に密かな恋心を抱いています。

ある日、ある出来事をきっかけに二人の距離が急接近！ 部活も恋も全力で頑張るキャラクターたちの、等身大の青春部活ラブストーリーです。

魅力① ビジュアルの美しさ

正直、私が再生ボタンを押したきっかけは、キービジュアルの美しさ。
アニメって、画風のクセが強かったりして敬遠してしまうことが多かったんですが、『アオのハコ』はとにかくきれいで観やすい！

イラストが洗練されていて、青春の爽やかさをそのまま映し出している感じ。
これだけで「この世界に入り込みたい！」と思わせてくれる作品でした。

魅力② 千夏先輩、最強ヒロイン説！

ヒロインの千夏先輩、もう圧倒的な存在感です。
超絶可愛いです。

• まっすぐでひたむき
• 優しくて努力家
• でもどこか等身大で未熟な部分もある

このバランスが最高なんです。
なんていうんでしょう、あざとかわいいとか、アイドルみたいな、そういう系のかわいさじゃないです。まあ、そういうのもありますけど！

まっすぐで、優しくて、ひたむきで、なんというか、聖母？
なんていうか、みんなが好きなタイプの女の子！笑

たぶん、私も好きになっています。
だからハマったんだと思います。これが一番の理由です。笑

特に、彼女の魅力が特に輝くのは、主人公・大喜くん目線の描写。

「こりゃ惚れるって！」と思わず声が出ちゃう演出がたくさんあって、観ているこちらも自然と彼女に感情移入してしまいます。

しかも、千夏先輩はバスケ雑誌に取り上げられるほどの実力者。
その裏には朝練や日々の努力があり、ただかわいいだけじゃなく「かっこいい！」と思わせるシーンも満載です。

魅力③ 高校生活、スポーツ、恋愛の黄金バランス

『アオのハコ』は、ただの恋愛ものじゃありません！
スポーツ強豪校を舞台に、バドミントン、バスケ、そしてその他さまざまなスポーツに打ち込むキャラクターたちの姿が描かれています。

スポーツ描写のリアルさと熱量に圧倒されるだけでなく、授業中やテスト期間、夏休みなどの高校生らしい日常もバランス良く描かれていて、「高校生活ってこんな感じだったよな」と懐かしい気持ちに。

恋愛もスポーツも全力で頑張る姿が絡み合い、青春のリアルが詰まった作品です。

魅力④ キャラクターたちの自然なやりとり

千夏先輩だけでなく、他のキャラクターもめちゃくちゃ魅力的！
特に、大喜くんの憧れの先輩である針生（はりゅう）先輩。

クールで頼りがいがあって、時折見せる優しさがたまらない…！
しかも、彼自身の恋愛模様も描かれていて、「これ、針生先輩メインのスピンオフが観たい！」と思わせるほどの存在感でした。

キャラ同士のやりとりも自然で、観ていて飽きません。

魅力⑤ 切なくも共感できる青春の感情

『アオのハコ』の中には、青春らしい切なさがたくさん詰まっています。

• 好きな人との距離感
• 報われない気持ち
• 小さな希望

そんな“誰かを好きになった時”の心の機微を丁寧に描いていて、「あの頃の気持ち」を思い出させてくれるシーンばかり。

大喜くんの千夏先輩に対する想いには、誰もが一度は経験したことがある感覚が詰まっていて、共感度抜群です。

まとめ：アニメ初心者にもオススメ！

『アオのハコ』は、アニメ特有の派手さや過剰な演出が少なく、日常の中で繰り広げられる青春模様を丁寧に描いた作品です。
アニメ初心者の私がここまでハマる作品に出会えたこと、本当に感謝！

青春のきらめきやときめきを思い出したい人、 スポーツや恋愛に全力を注ぐキャラクターたちに元気をもらいたい人に、ぜひ観てほしい一本です。

あなたも『アオのハコ』で青春のときめきを感じてみませんか？

鉄フライパンの魅力

テフロン加工のフライパンとは違い、鉄フライパンには以下のような魅力があります。

1. 熱伝導が良い 鉄は熱を均一に伝える性質があるので、食材をムラなく加熱できます。これにより、炒め物や焼き物がさらに美味しく仕上がります。
2. 高温調理ができる テフロン加工のフライパンは高温での調理が苦手ですが、鉄フライパンは耐熱性が高く、強火の調理にも対応可能。香ばしい焼き目をつけたり、中華料理のような高火力が求められる料理にもぴったりです。
3. 使い込むほどに育つ 鉄フライパンは、使い続けることで表面が油になじみ、焦げ付きにくくなるという特性があります。自分だけの「育てるフライパン」として愛着が湧きます。
4. 長持ちする 適切な手入れをすれば、一生ものとして使えるのが鉄フライパンの大きな魅力です。買い替えが少なく、環境にも優しい選択と言えます。
5. 鉄分補給ができる 調理中にフライパンから少量の鉄分が溶け出すため、自然と鉄分を摂取できます。特に貧血気味の方におすすめです。

油を鉄フライパンの表面にしっかりとなじませることで、焦げ付きにくくなり、使い込むほどに風合いが増していくのも素敵です。

しかし、1つだけ問題が！ どんなに油をなじませても！すぐにこげつく！！！
以前にチャーハンを作った際なんて、これ・・・

なんで？ちゃんと油ならししているよ？？？まだ足りないっていうのかい？？？

悔しい！世のキラキラインフルエンサーたちが楽しげに鉄フライパンを使いこなしているっていうのに、自称料理好きの食いしん坊な私が使いこなせないなんて・・・
私だって、ちゃんと鉄フライパンでおいしい料理を作りたい！

ということで、鉄フライパンで絶対に焦がさない方法を探りに探って半年。ようやく焦がさずに使いこなせるようになりました。今からご紹介する方法を意識するようにしてから、まったく焦げ知らずです！おかげで今は毎日鉄フライパンを愛用しています。
鉄フライパンをすぐ焦がしてしまう、という人は、ぜひ参考にしてみてください。

鉄フライパンが焦げる理由と対策

理由① 洗う時に油なじみが取れてしまっている

鉄フライパンは洗剤でゴシゴシ洗うと表面に馴染んだ油が取れてしまいます。洗うときは、なるべくお湯で汚れを落とすようにし、どうしても必要な場合だけ少量の洗剤を使いましょう。使用後は必ず乾燥させて、油を薄く塗ると◎です。

理由② 前回ついた焦げがちゃんと落ちていない

焦げを落としきれていないと、料理するたびに同じ場所が焦げ付いてしまいます。たわしを使って、しっかり汚れを落としましょう。焦げが酷い場合はお湯で少し煮ると、汚れが浮いて取りやすくなります。

わたしはたわしが少し柔らかく、なかなかきれいに焦げを取り切れておりませんでした。普通のたわしよりもアルミたわしで洗うのがおすすめです。

理由③ 油ならしが足りていない

購入後、そのまま使い始めていませんか？ 新品の鉄フライパンは、まず油ならしを行う必要があります。

1. フライパンを火にかけて軽く温める。
2. 大さじ2〜3の油を全体になじませる。
3. 弱火で5〜10分ほど加熱してから油を捨てる。

これを行うことで、焦げ付きにくくなります。

わたしは、購入後も定期的に揚げ物や野菜の揚げ浸しを作ることで、油ならしの代用をしています。笑

理由④ 油返しをしていない

焦がしていた当時の私のNGアクション①です。

油返しを行うことで、フライパンの表面を油の膜でコーティングできます。

油返しのやり方：

1. フライパンを火にかけ、温める。
2. 多めに油を入れる（大さじ3程度）。
3. フライパンを傾けて油を全体に行き渡らせ、余分な油はオイルポットに戻す。

はじめは面倒ですが、慣れれば簡単！これをやるとやらないとでは大違いなので、ぜひ皆さんもやってみてくださいね。

理由⑤ フライパンが温まりきっていない中、食材を入れてしまっている

焦がしていた当時の私のNGアクション②です。

鉄フライパンは十分に温めることで焦げ付きを防げます。
目安として、フライパンに数滴の水を垂らしてみて、コロコロと転がる状態になったらOK。
特にタンパク質を多く含む卵やお肉は、温度が低いとくっつきやすいので注意です。なんでも、タンパク質は熱が加わると変性し、表面がフライパンに吸着しやすくなるんだとか。フライパンが適切に熱せられていると、タンパク質の表面が素早く固まり、くっつきにくくなるのです。

理由⑥ フライパンが熱すぎる

逆に、フライパンが熱くなりすぎても焦げ付きの原因に。中火〜弱火を意識して使うと焦げ付きにくくなります。
これも難しいですよね～。我が家はコンロの火力が強く、中火でも強火のようになってしまうので、弱めを意識しています。これはもう慣れるしかないですね。

まとめ

鉄フライパンの手入れは少し手間がかかるけれど、その分、料理がもっと楽しくなるアイテムです。
焦げ付きの原因と対策を知れば、誰でも簡単に使いこなせるようになります。これを機に、あなたも鉄フライパンをもっと楽しんでみませんか？

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峠の釜めし容器、どうしてる？

峠の釜めしっておいしいですよね～！スーパーで駅弁フェアなんかやっていたら、ついつい買っちゃいます。

でも、この釜。捨てるのなんだかもったいない！とはいえ、特に使い道も思いつかないまま、結局家でホコリをかぶっていませんか？

そんなとき、先日外食先で釜炊きご飯を食べる機会がありました。

「釜で炊いたご飯、うんま～～～！」

やっぱり炊飯器とは全然違う味わい！こんなの家で食べられたら最高だな～と思ったそのとき、ふと気づきました。

「家に釜あるじゃん！峠の釜めしの空き容器が！！」

ということで、さっそくこの容器を使って炊いてみることにしました。

炊き方は超簡単！公式サイトに頼ろう

炊き方が分からなかったので調べてみたら、なんと公式サイトにレシピが掲載されていました！

峠の釜めし公式サイト：ご飯の炊き方

ご飯1合に対してお水180mlの分量で炊けばOK！ 思っていたより簡単そうです。

ただ、濡れた釜のまま火にかけると割れてしまうかも、と思い、念のためボウルでお米を洗いそのままボウルの中で30分ほど浸水させてから、釜に移しました。

実際に炊いてみた！結果は・・・？

1. 吹きこぼれるまで弱火で加熱

まず、釜を弱火にかけて吹きこぼれるまで加熱します。だいたい8～15分で吹きこぼれるとのこと。その間におかずも作っちゃいます！

10分も経たないうちに、釜の蓋から湯気が勢いよく出始めました。吹きこぼれてきたので、すぐに蓋を1cmほどずらしてとろ火に調整します。

2. 水っぽさがなくなったら蓋を完全に閉める

吹きこぼれが収まったら、蓋を0.5cmくらいまで閉めて様子を見ます。

公式には「表面の泡が消えて水たまりがなくなったら蓋を完全に閉める」と書いてありますが・・・0.5cmの隙間じゃ中が見えない！！

そこで、蓋を少し開けて確認。水っぽくなくなっていることを確認して、火を止めました。

3. 蒸らして完成！

火を止めたら15分ほど蒸らします。この間は絶対に蓋を開けないことがポイント！
その間にテーブルを準備して・・・

15分以上蒸らしたら・・・お釜オープン！！

粒が立ってる！見た目からしておいしそうです。

食べてみると・・・ふわっふわ！！！だけど一粒一粒がちゃんと感じられる絶妙な食感。 これは炊飯器では味わえない贅沢なご飯！ついついおかわりしてしまいました。

注意点もチェック！

公式サイトには以下のような注意点が記載されています。

• レシピは一般的な炊き方であり、お米の種類や新米・古米によって水の量は調整が必要。
• 空き釜は耐熱容器ではないため、直火調理をすることで容器が破損する場合がある。

安全に楽しむために、無理はせず自己責任で試してみてくださいね！

まとめ：峠の釜めしの釜でご飯を炊くの、超オススメ！

峠の釜めしの空き容器、炊飯器とは違った特別感のあるご飯が炊けます。もし家に空き釜があったら、ぜひ試してみてください！
峠の釜めし容器を捨てずに再利用することで、エコにも貢献できます。美味しいご飯を楽しみながら、ちょっとしたサステナブルライフを始めてみませんか？

おいしいご飯で、QOL爆上がり間違いなしですよ～！