朝が超苦手な夜型タイプの夫が「痩せたい！」と言い出したのがきっかけで始まったこのチャレンジ。
最初は「本当に続くのかな…？」と、正直ちょっと疑ってました（笑）

でもなんと！2週間、毎朝ちゃんと早起きを続けられました👏✨

本人もびっくりしてたけど、たった2週間でもうれしい変化がいろいろあったので、
まとめてシェアしますね〜！

📝この記事でわかること

• 朝型生活を2週間続けたリアルな変化
• 実際にやっていた朝活の内容
• 夜型から朝型への切り替えで体や気持ちに起きたこと
• ダイエット効果は？代謝アップはあった？

これまでの経緯はこちらから

朝活チャレンジの内容はこちら👇

【体質改善】夜型人間が朝型生活に挑戦！痩せやすい体を作る2週間チャレンジ

夜型から朝型に切り替えて、痩せやすい体質を目指した2週間チャレンジ。生活習慣の見直しや朝活ルールを実践してみました！

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2025.06.30

ちなみに1週間でもここまで成果出ました！👇

【本当に変わった！】朝型生活1週間チャレンジの成果報告！たった7日で体と心に起きた変化

夜型人間の夫が、思い切って“朝型生活”に2週間チャレンジ！たった7日間で、すでに想像以上の変化が体にも心にもあらわれてびっくり…！この記事では、実際に何をやって、一週間でどんな変化があったのかリアルな体験をまとめています。これから朝活を始めたい人の参考になれば！

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2025.07.03

朝活中に実際にやったこと

夜型人間の夫が、朝型生活にチャレンジした2週間のリアルな内容をまとめてみます📝

やったことは1週目とほぼ変わらず、シンプルです。

• 朝7時に絶対起床！
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
• 昼食もきちんと食べる
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• 水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ、時間がある日はランニング！

2週目は1週目よりも仕事が忙しかったので、ランニングは1〜2日だけでした。
それでも続けようとする姿勢がすごい👏

さて、そんな生活を2週間やってみたら、どうなったかというと…

2週間の早起き生活で起きた変化

【1】体重がさらに減った！（2週間で合計-1.5kg）

実は朝活を始めて1週間目の時点で、すでに1キロ減っていた夫。
2週目でさらに-0.5kgを達成しました！
つまり、トータルで2週間で-1.5kgの減量に成功✨

朝活＝運動量アップ、と思いきや、ランニングの回数は減っていたんです。
それでも体重が落ちたのは、朝と昼にご飯をしっかり食べるようになり、
生活リズムも整って、代謝が良くなったからじゃないかなって思っています。

本人も、これだけ食べて、こんなに少ない運動量なのに…！と衝撃を受けていました。笑

【2】夜型から朝型へ！自然と早寝に

朝活を始めてから、「7時に起きるために…」と意識できるようになってきて、
一週目よりも早く寝られるように！
以前は、眠くなるまで起きてるぞ～🔥という考えだったのに、
逆算できるようになったのは成長かな？と思います。
（早く起きるためには早く寝る、なんて当たり前だけど笑）

すでに1週間早起き生活を送っていたこともあり、
2週目はより自然に夜になると眠くなるように。
夜ふかしが減ったことで、深い眠りがとれるようになったのか、
2週目の方が朝の目覚めもスッキリしていたみたいです！

本人も「なんか、前よりもスーッと起きられる」と言ってて、
無理に頑張る感じじゃなく、体内リズムが変わってきたのを実感してる様子。

【3】朝・昼にちゃんとお腹が空くように

一週目よりも明らかに、朝、お昼の時間になるとお腹が空いているように見ていて思います！

特にお昼！いつでもサクッと食べられるように、
おにぎりを2個握って用意していますが、ペロッと食べちゃうので、日に日に増量…
本人は気づいていないけれど、今はもう茶わん2杯分以上あります。笑

それだけ食べても、夕方にはまたお腹が空くみたい。
2週間前は1日一食だったとは思えない…

「朝とお昼にちゃんと食べると、日中の集中力が違う気がする」って言っていたし、
食事でしっかりエネルギーを入れることの大切さを体感したみたいです☀️

今後はどうする？

2週間続けてみて、早起きするだけでいいことづくめでした！
チャレンジは2週間と期限を設けていましたが、今後も実践していこう！と話しています。

ただ、土日の早起きは少々つらかったようで、たまにはオフがあってもいいかもね、とも。

できる範囲で継続していくことが大事だと思うので、
これからも引き続きゆるっと続けていきたいと思います～！

そして、生活に慣れてきたら運動量も増やして、さらに痩せられるようにする！とのことです。笑

まとめ

たった2週間だけど、生活リズムや体調、気持ちの面でもいい変化がたくさんあった朝活チャレンジ。
もちろん、大変な日もあったけど、夫婦で支え合いながら（ときにおしりを叩きながら？笑）、無事に完走できました！

夫も「やってよかった」「これからも続けたい」と言っていて、私もうれしい限りです✨

朝が苦手だけど変わりたいと思っている方にとって、ちょっとでも参考になればうれしいです🌱

また変化があったら、追記しますね〜！

先日から夫と始めた「ふたりで朝型生活プロジェクト」！！！
続けてから早１週間が経ちました！

夫婦でスタートした「朝型生活」、
実際にやってみてどうだったのか…正直にレポートしてみたいと思います✍️

まだ始めてたったの1週間ですが、すでにいろんな変化が出てきています！びっくり！
今日はその変化と、実際に取り入れた生活習慣をまとめてみました。

📝この記事でわかること

・朝型生活を1週間続けてみたリアルな効果
・具体的にどんなことをしていたのか
・夜型からの切り替えで、体や気持ちはどう変わった？
・痩せた？代謝は？気になるダイエットの変化も！

「ふたりで朝型生活プロジェクト」とは？

詳細はぜひ前回のブログを見ていただきたいのですが、
ざっくりとプロジェクト内容を説明します👇笑

• 超夜型人間の夫が、２週間スパルタコーチ（私）の指導の下、朝型生活を送る
• プロジェクトを通して、①生活リズムを整える②痩せやすい体づくりを目指す

詳しくは、前回のブログをご参照くださいませ👇

【体質改善】夜型人間が朝型生活に挑戦！痩せやすい体を作る2週間チャレンジ

夜型から朝型に切り替えて、痩せやすい体質を目指した2週間チャレンジ。生活習慣の見直しや朝活ルールを実践してみました！

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2025.06.30

規則正しい朝型生活、1週間実際にやったこと

夜型人間の夫が、朝型生活にチャレンジした1週間のリアルな内容をまとめてみます📝

やったことはシンプルです。
いきなり完璧は目指さず「できることから少しずつ」がポイント🐤

• 朝7時に絶対起床！
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
• 昼食もきちんと食べる
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• 水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ＆ランニング！

この生活を1週間だけでもやってみたら、どうなったかというと…

1週間で感じた！体と気持ちのうれしい変化

たった1週間でも、結構変化がありました！

1. 体重1キロ減！
2. お腹が引き締まってきた（腹筋の筋トレ効果？）
3. ランニングの距離がのびた！
4. 明らかに疲れにくくなった
5. 朝の寝起きがラクになった
6. 朝とお昼にちゃんとお腹が空くようになった
7. 汗をかきやすくなった
8. 睡眠の質が良くなった

「生活をちょっと整えるだけで、体って変わるんだな〜」としみじみ実感。
思ったよりストレスもなく続けることができており、
夫も「これなら２週間以上続けられるかも！」と前向きになっています。

それぞれ詳しく変化について書いていきますね！

１．体重は１キロ減量に成功

まずは体重。1キロほど減ったそうです。
具体的な数字は教えてもらえませんでしたが笑、
ここ最近太ってきたなあ…という体型から、元に戻ってきたそうです。

２．お腹が引き締まってきた

体型は、腹筋が前よりも明らかについてきていると思います。
これはもともと夜におこなっていた日課の筋トレ（腹筋運動）を朝にもやるようになったので、
実質筋トレが2セットになったことが主な要因かな～！

ちなみに日課で行っている筋トレ1セットは、
タッククランチ×50回
バイシクルクランチ×50回
ケトルベル・ロシアンツイスト×50回
です。普通にキツい。笑

これを　①朝起きて　②夜ランニングに行く前　の１日2セット行っています。

３．ランニングで走れる距離が延びた

筋トレパワーで体幹が以前よりも増したおかげか、
ランニングで走れる距離が増したそうです。

体に負荷をかけるため、スピードを抑えて長く走ることは
普段からあまりしないランニングスタイルの夫。

毎日全力疾走で3キロ程走っていましたが、今では5キロくらい走っているそうです！

朝活で気合入っているのかもしれないけど笑、
そういう気持ちの面も含めていい効果が出ていると思います🔥

４．疲れにくくなった

今までは平日の仕事中、疲れやすかったのが、明らかに疲れにくくなりました。
これは1日3食しっかり食べているからじゃないかな～と思います。

いつもはお昼過ぎくらいには、顔が疲れ切っている…と思っていたのですが、
最近は夕方を過ぎても元気モリモリ！
本人も、「朝食のおかげか、朝からみなぎっている！✊」とのこと。

日ごろ朝食を食べていない人が、食べ始めるとこんなにも体調が変化するのか～！
と間近で見ていて非常に興味深いです。笑

５．朝の寝起きが日に日にスッキリ

なかなか起きられなかった初日から1週間が経過し、
明らかに寝起きがスムーズになっています。

そもそも朝7時に起きないと朝活はスタートできないので、
「起床」は最大のポイント！

一人ではなかなか起きられないであろうということで、
この1週間は、朝7時になったら私が強制的に起こしています。

朝10時くらいに起きていた人間が、
いきなり毎日朝7時に起きている生活を送っているわけなので、
もちろん初めは、私の声にも目覚ましのアラームにも気づかず爆睡💤

それでも起きて、
遮光カーテンを開けて朝日を部屋に取り入れ、
すぐにパジャマから着替えて、
顔を洗って歯を磨き、
筋トレをして、
散歩に行き、
帰ってきて朝ご飯を食べる。

一週間でこのモーニングルーティンが確立されました！

そして、4日目あたりからは、起こしに行くとすぐ起きるように。
さらに、6日目以降に関しては、起こす前に目覚めていることも！

日に日に朝に慣れてきていると感じるようになりました。

６．朝とお昼にちゃんとお腹が空くようになった

これまでは夜ご飯1食ドカ食いだったのが、
3食まんべんなく食べられるようになりました。

初日は朝まったくお腹が空かず、
「食トレすぎる…」と辛そうに食べていた朝ごはんも、
5日目あたりからはペロッと平らげていました！

お昼ご飯も最初は少量にしていたのですが、
実は内緒で日に日に増量🤫笑
それにも気づくことなく笑、しっかり食べていました！

ちなみに、朝食のメニューはだいたい、
・スープor味噌汁
・パンorご飯
・目玉焼き
・サラダ
・ヨーグルト
・お茶
という感じ。

お昼ご飯は簡単に食べられるように、
・特製おにぎり2個（およそ茶碗2杯分）
・スープor味噌汁
です！

７．汗をかきやすくなった

朝ご飯を食べているときに、汗がぶわーっと出るようになりました🥵
狙い通り、代謝が上がっているんじゃないかと思っています！

朝食前に筋トレや散歩をしていることもありますが、
個人的ポイントは、朝食のお茶と汁物という温かいもの！

夏場には熱いけど、温かいものを朝から摂ると代謝UPにつながります！

朝ご飯で代謝アップ！ってよく聞くけど、実際どうなんだろう？
と少し不安もありましたが、朝食時の汗のかき方を見る限り
本当に代謝上がるんだな～と実感しました。笑

８．睡眠の質が向上した

スマートウォッチで睡眠の質を見てみると、
深い睡眠の時間が増えたそうです。
そして、おそらくだけど、睡眠時間が以前より少し短くなったかも？

朝活前までは、夜遅くまで起きて、朝も遅くまで寝るスタイル。
起きる時間を決めずに寝られるだけ寝ていたのもあり、
かな～り寝ていたと思います。（9時間くらい？）

朝活を始めて、今はおそらくだけど7時間くらいになったんじゃないかな？

もちろん睡眠はたくさんとった方がいいけど、
だらだらとした浅い睡眠から短く深い睡眠に変わったのかな？と
素人ながらに観察しています。

一週間継続できた理由

と、非常に実りある一週間の朝活チャレンジだったわけですが、
この生活を1週間めげずにできた理由を考えてみます。

１．2人で挑戦したから

一人じゃなくて、パートナーと一緒に挑戦したっていうことが、継続のカギだったと思います。

実際これまでも、早起きするぞ～🔥と決心しても、継続することができなかった夫。
今回なぜできたかを聞いてみると、「一人じゃなかったから」と言っておりました笑

もともと朝型の私は、生活リズムにほとんど変化がありませんでしたが笑、
夫を朝型にするというミッションのため、
二人とも同じ方向を目指して行動できていたと思います。

行動心理学の視点で見ても、
人って誰かと一緒にやると自然と頑張れちゃう性質があるんですよね。

たとえば…

• 「相手も頑張ってるし、自分もやらなきゃ」ってなる
  　→ 「社会的促進」っていって、
  　　人に見られてる状況だとパフォーマンスが上がる傾向があります。
• 「やるって言っちゃったし…やらないと！」ってなる
  　→ 「アカウンタビリティ（説明責任）」の力。
  　　誰かと約束したり、報告し合う相手がいると、サボりにくくなります。
• 「つらいよね〜」「今日はここまででOKにしよ！」って共感し合える
  　→これが意外と大事で、支え合える仲間がいるとストレスが減って、
  　　継続しやすくなる！

「ふたりでやる」って、思った以上に心強いし、いい影響がたくさんあったと思います。
家族のサポート以外にも、友人や同僚など身近な人と挑戦してみるのもいいですよね！

２．結果がすぐ出てきたから

あとは、やっぱり効果がすぐに表れたこと！
やっていることに自信が湧いてきて、モチベーションアップに繋がりました。

すぐ出てきた効果は、「疲れにくくなった」こと！

朝活によって、朝食・昼食をしっかり食べるようになったので、
1日のエネルギーがみなぎっていたみたいです。

毎日3食欠かさずに食べる私からしたら、
逆にこれまで、よく朝昼食べずに生活していたなあ…と思うのですが、
とにもかくにも、朝食の重要性を早々に体感してもらえたことは
非常に大きかったと思います。

まとめ

生活リズムを整えることの重要性をこの1週間で改めて実感しました。
そして、これは継続しないと意味がない！

完璧にやらなくてもOKだと思うし、まずはちょっと早く寝てみるとか、
朝ご飯をちゃんと食べてみるだけでも、体はちゃんと応えてくれました🌿
「朝型に切り替えたいけど、自分にできるかな…」って不安な人もいるかもしれないけど、
この記事が少しでも参考になれば幸いです。

夜型人間が少しずつ変わっていく様子は近くで観察していて純粋にとても興味深いです。笑
なにより、「俺にもできる！」「変わってきたぞ！」と自信がついて、
日々高いモチベーションを維持している姿には、こちらも刺激を受けます💥

気になった人は、ぜひゆる〜く試してみてくださいね☺️

2週目の変化のレポはこちら！ぜひ読んでね～🌟

朝活2週間チャレンジ完走！夜型夫に起きた3つのうれしい変化とは？

朝が苦手な夜型夫が、2週間の朝活チャレンジで早起き・体重減・生活改善に成功！毎朝のルーティンや変化をまとめました。

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2025.07.08

わたしは、超朝型！基本的に朝は目覚ましなしでも5時起き。
どんなに夜更かしをしても朝7時には絶対に目が覚めます。（眠くても目は覚める🌞）

一方の夫は、夜型です。
どれくらいの夜型人間かというと、出会った頃は朝11時に起きるような生活を送っていました…笑
（テレワークで、11時のMTGに間に合うようにギリギリに起きてた笑）

そんな私たち、先週からとあるチャレンジをしています。
それは・・・

「ふたりで朝型生活プロジェクト」！！！

この記事では、夜型生活から朝型に変える具体的な方法と、
痩せやすい体を作るためにやったことを紹介しています。
「生活リズムを整えたい」「痩せたいけどなかなか痩せない」
と感じている方のヒントになれば嬉しいです！

きっかけは、「痩せたい！」という思いから

ことの発端は、夫の「ジム通おうかな～…」という独り言。

私「なんで？」
夫「いや～最近どうも太ってきてて…」
私「毎日筋トレもランニングもしてるのに？」
夫「そうなんだけど、なぜか痩せないのよ。だからもっと運動するしかないかなって」

夫はもともとスポーツマンで、今も毎日筋トレとランニングを欠かさずにしています。
ですが、最近痩せづらさを感じるようになってきたのだとか。

だからジムに通う、ということでしたが、
私としてはそれよりも効果がある方法に心当たりが…

いや、運動も大事だけど、まず生活リズムをもう少し整えた方がいいのでは…
ジムに行く時間を作る前に、普段の生活を見直した方が良いんじゃない？

しかし、これまで生活リズムを整えて生きてきたことがない夫。
整えることの意義を疑ってかかってきます。笑

夫「けど俺夜型人間だし、朝起きても意味ないよ」
私「それはやってみないと分からないでしょう。ジム通うより効果あると思うよ」
夫「いや～、ただ運動量が足りていないだけだよ」
私「あーもう、じゃあ…２週間！私にちょうだい！！！責任は私が取る！」

とまあこんな熱血上司とだらしない部下みたいな会話を繰り広げ笑、
スパルタ朝活が始まったのです――

2週間限定の【朝型生活に切り替えて体質がどう変わるか】チャレンジ✨スタートです！

◆ まずは、これまでの生活を振り返ってみた

参考に、夜型人間（夫）のこれまでの生活を書き出してみます。

【これまでの生活習慣】

• 朝9時～11時に起床
• 朝ご飯は食べない
• 基本家で仕事（日中ほとんど歩かない）
• 仕事がひと段落したらコンビニまで散歩、
  お昼ご飯代わりに菓子パンやコンビニのホットスナック
• ジュースやカフェオレなど、甘い飲み物を1日に1~3本飲む
• 夜ご飯はモリモリご飯3杯！（朝昼あんまり食べていない分、夜に爆発💣）
• 夕食後に筋トレ➡ランニング（夜型の元気爆発）
• 就寝は1時前後

……もう書いてるだけで太る生活って分かりますよね😂
運動はしてるのに、それ以上に「生活リズムと食習慣」で損してると思うんですよね…💦

夜型生活がダメってことじゃなくて、
「何時に寝ても、ちゃんと生活リズムが取れていて、食事や休息が整っていればOK」
だと思います。
でも夫の場合は、完全にリズムが崩れています…これは改善できるはず🔥

◆ そこで朝型生活スタート！

そんなわけで、今はこんなふうに生活改善しています👇

【現在のルール】

• 朝7時に絶対起床！
  （目覚ましでは起きられないので、私が強制的に起こす⚡）
• 起きたらすぐ、ぬるま湯飲む➡軽めの筋トレ➡朝散歩
  （日光を浴びて体内時計をリセット！）
• 朝食は必ず食べる＆主食もちゃんと取る（パン・ご飯など）
  （代謝を上げるために朝食はマスト🔥朝型にする大きな理由の一つ！）
• 昼食もきちんと食べる
  （手軽に食べられるように、お手製おにぎり2個🍙🍙）
• 甘い飲み物は1日1本まで！夜は絶対NG！
• お水をたくさん飲む！
• 夜ご飯はサラダ中心＆ご飯は茶わん1杯！
• 夕食後に筋トレ＆ランニングは引き続き実施！

かな～り、規則正しい生活じゃないですか？！笑
一人では絶対に継続できないと思ったので、私と一緒にやる、というのがポイント👌
誰かを巻き込むと継続しやすくなりますからね～！

◆ なぜこの方法なのか？

そもそもジムに行くって言われたときに、
なぜ「だったら朝型にしな？？」と言ったのか、お話ししておきます。

忙しい中ジムに通い続ける難しさ

夜型から朝型に変えずとも、ジム行ってゴリゴリに鍛えれば痩せたとは思います。

ですが、実は以前もジムには通っていたんです。

しかし、日々忙しい中でジムに行く時間をなかなか捻出できず、
気づけば月会費を払っているだけ状態になってしまい…最終的には退会。

今回も、今のような乱れた生活を送っているうちは、
ジムに通っても長く続けるのは難しいと感じていました。
継続するには、きちんとした生活リズムが必要だと思うんですよね。

そもそも、もうすでに結構運動している

あと、本人は「運動量がいまのままじゃ足りない！」と言っていますが、
はたから見たら結構しています。

ほぼ毎日ランニングに行くし、筋トレは欠かさずおこなっているし、
それだけ運動しているのに痩せないっていうことは、
他に原因があるんじゃないか、と思ったんです。

生活リズムに改善点がたくさん

そうなると、一番に疑わしいのが食生活含めた日々の生活リズム。
気になることがありすぎました。笑

一番は朝食を食べないこと。
食べない人も多いとは聞きますが、
痩せやすい体にするにはとにかく代謝を上げることが大事。
そのために朝食は欠かせません！痩せたいなら朝ご飯！

これまでも強く説いてきましたが、生活リズムが崩れているので朝起きる時間はまちまち。
食べる時間を捻出できる日もあれば、できない日も。
そして気付いたら、最終的には食べなくていいや～、に落ち着いちゃうんです。

なんで生活リズムが崩れちゃうのか？を考えると、
やっぱり夜型生活を送りすぎていることだと思うんですよね～。

夜時間を決めずに限界まで活動し、寝る時間が遅くなった分起きる時間も遅くなる。
一般的には、起きる時間を決めて、そこから逆算して睡眠を取ると思うんですけど、
起きる時間を決めないので、毎日ばらばらの生活リズムを送っていました。

なので、まずは生活リズムをしっかりと整えて朝型にすることで、
・朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べる
・代謝を上げる
・食欲をコントロールしやすくする（夜のドガ食いをなくす）
ってところから変えていく作戦です！

◆ 2週間後、どうなるか…？

と、そんなこんなで、まずは2週間限定の朝型生活チャレンジをスタートしました！

• 体重や体調に変化はあるのか？
• 気持ちやモチベーションに変化は？
• そもそも続けられるのか？

そのあたりをじっくり観察して、またブログで記録したいと思います。

生活リズムを整えたいな〜と思っている方、
もしよかったら一緒にチャレンジしてみませんか？
次回の報告も、お楽しみに！

ではでは、2週間後にまた結果を報告します✨

余談：始めてから1週間。早くも成果が！

実は、このブログ記事、もともと１週間前に書いていました。笑

だけど、

「本当に１週間続くかなあ…」
「夜型が無理やり朝型になったら、生産性落ちるのでは…」
「やってみても痩せないかも…」

などなど、少々nervousになりまして笑、
アップロードせず、下書き保存したままでした。

しかし！１週間経ってみて、早くも成果が出てきているのです！！！！

詳細は次のブログにて！読んでみてね～！👇

【本当に変わった！】朝型生活1週間チャレンジの成果報告！たった7日で体と心に起きた変化

夜型人間の夫が、思い切って“朝型生活”に2週間チャレンジ！たった7日間で、すでに想像以上の変化が体にも心にもあらわれてびっくり…！この記事では、実際に何をやって、一週間でどんな変化があったのかリアルな体験をまとめています。これから朝活を始めたい人の参考になれば！

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2025.07.03